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【健康指导】上班族,应警惕这4种职业病,做好3点可预防!

随着我国经济和科技的不断发展,越来越多的机器代替了人工,大部分上班族每天都是对着电脑或机器工作,一整天姿势都没有变化。这种改变从健康角度而言并不科学,反而容易让“职业病”找上自己,未来的生活和工作质量也会因此“打折”!




上班族高发的几种职业病,你中了吗?


1、颈椎疾病

对于每天坐着操作电脑和机器的上班族而言,颈椎病是很难避免的职业病之一。长期保持一种姿势工作,身体不自觉的向前倾斜,久而久之就会导致肌肉僵硬、疲劳,颈椎的原有弧度被改变,从而导致颈椎病的出现。如果你近期经常有脖子咔咔作响、转动脖子有疼痛感等症状时,那就可能是颈椎病到来的信号。



2、腰椎疾病

你以为只有重体力劳动才会伤害腰椎吗?实际上久坐也是腰椎疾病出现的重要原因,因为腰椎本身就是支撑上半身的节点,在坐着时腰部承受的压力是站立时的4-6倍,长期保持这一姿势身体的中轴线也会跟着变化,从而进一步加重腰椎压力,最终导致腰椎间盘退行性病变、椎间隙狭窄、腰椎病也因此出现。腰椎疾病一旦严重,还会压迫神经导致下肢麻木、疼痛等不适出现。


3、肠胃疾病

肠胃疾病可以说是上班族最常见的疾病之一,由于上班族每天生活节奏过快,常有三餐不规律、外卖打发自己的情况出现。且上班族自身运动量较小,肠胃蠕动能力相对较差,久而久之就容易引发各类肠胃问题,比如慢性胃炎、胃溃疡就是常见疾病。


4、脂肪肝别忽视

长期饮食不规律、应酬宵夜不间断,这不仅是肠胃疾病出现的突破口,同时也容易让脂肪肝找上自己。大量高脂肪进入体内,却没有进过合理运动还进行消耗,脂肪不断在体内堆积,不仅会成为肥胖的突破口,脂肪肝也会因此病发。





如果不想让职业病找上自己,做好以下三点很必要:


1、保持规律的饮食习惯

生活再忙也不能忽略肠胃,毕竟身体才是革命的本钱,所以保持三餐的规律性、合理化饮食很有必要。远离高脂肪、高热量的食物,每天以粗细粮搭配、水果蔬菜为主,既能够维持完美身材,还能避免肠胃疾病找上自己。


2、把握时间运动

对于想要预防颈腰椎病的上班族来说,多走动才是正确做法,利用空域的时间倒水、去洗手间、拿文件,上下班时间采用步行、骑行车等方式,既能够锻炼身体,还能让你的筋骨得到放松,从而起到预防颈腰椎病的效果。另外,也应每周进行2-3次的有氧锻炼,对于身材把控、预防疾病也有一定益处。



3、充分睡眠不能少

一个高质量的睡眠不仅让第二天精力充沛,同时还能更好的投入工作状态,对于免疫力提升也有一定益处。所以,无论你的工作有多繁忙,每天也应维持6-8小时的睡眠时间。


预防职业病出现的方式真可谓是“老生常谈”,为了将来的身体健康着想,大家日常生活中保持健康的饮食、睡眠和运动,是最不能缺少的重点,只有这样才能真正做到健康二字!




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